Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, việc lựa chọn các nguồn protein tự nhiên là rất quan trọng. Thịt gà, cá, trứng, sữa và các loại đậu là những thực phẩm giàu protein, dễ kết hợp vào bữa ăn hàng ngày. Người ăn chay có thể bổ sung protein từ đậu, hạt, nấm và các sản phẩm từ đậu nành. Khi kết hợp đa dạng các nguồn protein, cơ thể sẽ nhận đủ amino acid thiết yếu để duy trì sức khỏe toàn diện.

Việc kết hợp protein hợp lý trong từng bữa ăn cũng quan trọng không kém. Bữa sáng nên có nguồn protein nhẹ như trứng hoặc sữa chua, bữa trưa và tối kết hợp thịt, cá hoặc các loại đậu với rau xanh. Điều này giúp duy trì năng lượng ổn định, cải thiện chức năng cơ bắp và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Ngoài ra, cân nhắc lượng protein theo nhu cầu cơ thể giúp tránh dư thừa. Bổ sung vừa đủ protein phù hợp với độ tuổi, giới tính và mức độ vận động giúp tối ưu hóa lợi ích mà không gây áp lực lên thận. Thực hiện chế độ ăn cân bằng protein kết hợp với sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp sức khỏe được duy trì lâu dài.